Często trenujesz górne partie ciała, a może spędzasz długie godziny przed komputerem? 💻 Sztywność w barkach to nie tylko dyskomfort, ale też prosta droga do kontuzji i gorszych wyników siłowych. Zanim przejdziesz do ciężkich wyciskań, sprawdź, czy Twoje stawy pracują w pełnym zakresie!
Ograniczony zakres ruchu (ROM) oznacza, że Twoje mięśnie nie mogą pracować optymalnie, a staw jest narażony na przeciążenia. Profesjonaliści do precyzyjnych pomiarów używają urządzenia zwanego , ale te domowe testy dadzą Ci szybki obraz sytuacji.
Grzbiet dłoni powinien swobodnie dotknąć ściany bez unoszenia barków do góry (ok. 90° ). 3. Test rotacji wewnętrznej (Test agrafki) 🧷 JAK SPRAWDZIД† ZAKRES RUCHU W BARKACH?
Twoje barki mają ograniczoną mobilność, a ciało nadrabia to kręgosłupem. 2. Test rotacji zewnętrznej (Wypad kaktusa) 🌵
Stań tyłem do ściany, odstaw stopy nieco dalej. Odwiedź ramiona do boku (kąt 90° w barku i łokciu). Spróbuj dotknąć grzbietem dłoni ściany za sobą. Często trenujesz górne partie ciała, a może spędzasz
Nie ignoruj tego! Wprowadź regularne ćwiczenia mobility (np. z gumami oporowymi lub piłeczkami do masażu), aby odblokować swoje ciało.
Oto 3 szybkie testy, które możesz zrobić w domu lub na siłowni: 1. Test zgięcia (Flexion Test) 🙋♂️ Ograniczony zakres ruchu (ROM) oznacza, że Twoje mięśnie
Powinieneś osiągnąć 180° bez odrywania pleców od ściany.